Fájdalom a boka edzés után. Ajánlott cikkek


Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés — így előzhetjük meg a bajt írta: Ridikül.

  1. Alultápláltságot jelent.
  2. Térdfájdalom és edzés - A 3 leggyakoribb ok - Fitness Fiesta Magazin
  3. Hogyan kezeljük a könyökízület fájdalmát
  4. Viber Kicsit vizsgáljuk meg ennek a hátterét laikus szemmel.
  5. A vádlifájdalom 10 lehetséges oka
  6. 9 tipp: így védd az ízületeid sportolás közben! | NOSALTY
  7. Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz Sándor Alexandra Valéria Hiába esik nehezedre ilyenkor a mozgás, segíti az állapotod javulását!

Aki sportolásra adja a fejét, azzal sajnos bármikor előfordulhat, hogy egy rossz mozdulat, egy figyelmetlen lépés vagy egy előkészítetlen hajlítás során megsérül. Belenyilall a fájdalom, meghúzódnak az izmok, így okozva akár napokon át tartó kellemetlen érzést.

Bokafájdalom okai - Egészség | Femina

De akár hosszan tartó, komolyabb gondunk is lehet egy váratlan, fájdalmas mozdulatból. Mutatjuk, ez a 6 leggyakoribb sportsérülés, és így előzhetjük meg a bajt. A szakemberek három dolgot szoktak leginkább emlegetni, ha a sportsérülések megelőzéséről van szó.

Először is fontos az alapos bemelegítés: mozgassuk át az izmainkat a nyakunktól a bokánkig, bármilyen mozgásformát is választottunk, hogy egy kicsit ellazítsuk az izmokat, és felkészítsük azokat a nagyobb terhelésre.

Másrészt végezzük helyesen a gyakorlatokat, az edzettségi szintünknek megfelelően. Harmadrészt pedig ne felejtsük el soha a nyújtást: akár az egyes gyakorlatok után, de az edzés végén mindenképp nyújtsuk ki az izmokat, hagyjuk, hogy megnyugodjanak.

fájdalom a boka edzés után hogyan kezeljük a 2. fokú térdízületet

Sajnos azonban még egy alapos bemelegítés és a rendszeres nyújtás ellenére is előfordulhat olyan rossz mozdulat, figyelmetlen lépés vagy előkészítetlen fájdalom a boka edzés után, ami valamilyen sérüléshez vezethet.

Mutatjuk, ez a 6 leggyakoribb sportsérülésés így előzhetjük meg a bajt. Bokaficam Valószínűleg már sokunkkal előfordult, hogy péládul futás vagy ugrálás közben rosszul érkeztünk a talajra, beleléptünk egy gödörbe, nem figyeltünk, a bokánk pedig megrándult, kificamodott.

ízületi fájdalom és izomgyengeség tünetei az ízületi fájdalom megszűnik

A bemelegítés fontos, de ha megtörtént a baj, sajnos ki kell hagynunk néhány edzést, ne erőltessük, ne dolgoztassuk, amíg el nem múlik a fájdalom és meg nem gyógyul a boka. Fájdalom a boka edzés után hosszabb ideig megmarad a fájdalom, érdemes orvoshoz fordulni — ez egyébként az összes sérülésre igaz.

fájdalom a boka edzés után

Fotó: iStock. A váll elülső sérülése A váll és a mellkas izmai jellemzően az előkészítetlen vagy szakszerűtlenül végzett súlyzózás következtében sérülhetnek.

Például ha a vállak bemelegítése nélkül emeljük a súlyokat, vagy ha a súlyok túl nehezek. Elég lehet egy hirtelen, rossz mozdulat, és máris meghúzódnak a vállunk elülső izmai a hónalj tájékán — és akár napokig is eltarthat, hogy elmúljon a fájdalom. Ne terheljük, óvatosan masszírozhatjuk.

És szükség esetén forduljunk orvoshoz.

Olvastad már?

A váll sérülése A váll sérülése, amikor a felkar felső részén lévő izom sérül. Az előzőhöz hasonlóan súlyzózás közben sérülhet, de dobó vagy lökő mozdulat során is megsérülhet ez az a terület, ahová például az injekciókat is kapjuk. Bemelegítéssel és a gyakorlatok szakszerű végrehajtásával elkerülhető a baj. Ha mégis bekövetkezik, pihentessük, masszírozzuk — és ha kell, keressünk fel egy szakembert a problémával.

Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés - így előzhetjük meg a bajt

Az alsó lábszár sérülése A sípcsontfájdalom főleg a futók körében lehet ismerős, de az ugások például ugrókötél, trambulin miatt is bekövetkezhet. A sípcsont körüli izomgyulladás megelőzéséhez a legjobb, ha befektetünk egy jó futócipőbe, és a futópályát is úgy választjuk meg, hogy enyhíti a fájdalmat a nagy lábujj ízületében kemény beton vagy aszfalt helyett inkább elmegyünk egy kiépített futópályára, ahol nem ütődik a lábunk a kemény talajhoz minden egyes lépésnél.

Szalagszakadás Főként a lábfej, illetve a láb sérülése, különösen a boka- és a térdszalag szakadása fordul elő. Ez jellemzően akkor történik meg a legtöbb esetben, amikor türelmetlenek vagyunk, és rövid idő alatt szeretnénk valami olyasmit elérni, amire még nincs felkészülve a szervezetünk, nem elég edzettek az izomzatunk vagy az ízületeink. Többek között a hirtelen terhelés következtében fordulhat elő.

Vagyis legyünk türelmesen, fokozatosan eddzünk, és idővel majd elérjük a vágyott célunkat.

Hasonló témájú cikkeink

Derékfájdalom A deréktáji fájdalomhúzódás is gyakori sportsérülés — többek között a gyakorlatok végzése közbeni helytelen testtartás következménye lehet. A helyes testtartás több szempontból is fontos.

Lábfej és boka mobilizáció és stabilizáció(ankle mobility and stability)

Egyenes háttal, egyenes gerinccel végezzük a gyakorlatokat, a felüléseknél pedig legyen a derekunk is a talajon, vagy alkalmazzunk valamilyen alátámasztást, de ne erőltessük a csigolyákat. Álló helyzetben ne toljuk előre a csípőnket, és ne is görnyedjünk előre a felsőtestünkkel.

Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok Szerző: orvostkeresek. Mielőtt azonban meggondolatlanul belevágnánk a mozgásba, tudnunk kell, hogy az ízületeink könnyen megsérülhetnek — főleg akkor, ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésbe. Az ízületek védelméről dr. Bányai Tamás, az Oxygen Medical sportorvosa beszélt. Hirdetés Sportolni - csak körültekintően Megkérdőjelezhetetlen tény, hogy a rendszeres edzés testileg-lelkileg egyaránt előnyös, ám mielőtt belevágunk egy izgalmas sportágba, végig kell gondolnunk az adottságainkat, az edzettségi szintünket, sőt akár szakember segítségét is ajánlatos kérni, a komolyabb sérülések megelőzése érdekében.

Ahogy a testnevelők mondják mindig: húzzuk ki magunkat. Ezek mellett gyakrabban előfordulhat porcleválás, vállrándulás, a comb izmainak húzódása és bicepszrándulás.

Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés – így előzhetjük meg a bajt

A felsorolt séüléseket látva pedig remélhetőleg már senki nem mismásolja el a bemelegítést, és a gyakorlatokat se végezzük felelőtlenül.

Ha kell, kérjük ki egy edző vagy gyógytornász véleményét, hogy melyik gyakorlatot végezhetjük, és hogyan. Valamint a már szintén említett edzés végi nyújtást se felejtsük el. És ha mégis bekövetkezne a baj, szükség esetén mindenképp forduljunk orvoshoz.