Fájdalom, ha a bokaízületben mozog. A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett hatásai
Bokaízületi artrózis
Kényelmesen, akár az ágyban fekve Az alábbi 3 gyakorlat nagyon egyszerűen kivitelezhető, nem jelentenek megterhelést az ízületeidnek, és akár az ágyban fekve is elvégezheted őket. Persze, ha Neked úgy jobb, egy jógamatracot is rendszeresíthetsz erre a célra.
Lássuk ezek bemutatását sorban! Lábfej fájdalom fertőző betegségek miatt Fertőző betegségek, gombák, vírusok és baktériumok is okozhatják a lábfej fájdalmát. Cukorbetegség esetén a legyengült immunrendszer miatt gyakoribbak az ilyen jellegű fertőzések. A lábfej fájdalommal járó leggyakoribb betegségek az alábbiak: A fertőzéses lábfej fájdalom gyakran a fertőzés miatti gyulladás következtében jelentkezik Szemölcs. A talpon található szemölcsök sokszor vírusok miatt alakulnak ki és irritációval, fájdalommal járhatnak a talpon.
Reggel ébredés után vagy este lefekvéskor is tornázhatsz, a bokád meghálálja! Ne erőltess semmit, csak addig fájdalom határig menj el mindig, ameddig az nem jár a fájdalom erősödésével!
Ezektől is fájhat a boka
Feküdj le, engedd el a lábfejeid, legyenek lazán, természetes pozícióban. Ezután hajlítsd be a lábujjaid, majd nyújtsd ki és feszítsd hátra őket, amennyire tudod, mindkét lábadon egyszerre.
Ismételd meg 10 alkalommal.
- A térd artrózisának akut gyulladása
- A boka ízületi gyulladás oka mi lehet, és hogyan kezelheti? | Harmónia Centrum Blog
Nagyon jó bemelegítő gyakorlat, ami növeli a lábfej vérkeringését. A lábfej hajlítása és nyújtása A lábujjak mozgatása után maradj fekvő helyzetben, és mozdítsd előre és hátra a lábfejed.
Női Egészség Éve 2020
Azaz először a lábujjaid és a talpad közelítsd a talajhoz, majd utána a lábszáraid felé. A gyakorlatot 10 alkalommal, lassan végezd el. Ezzel finoman megmozgatod a bokaízületet, nyújtod a lábszár izmait és elősegíted a fáradtság és fájdalmak csökkenését. A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett előnyös hatását a vádli nyújtásának is köszönheted, mivel ez is segíti a bokád stabilizálását!
Lábfejkörzés Kényelmes, fekvő helyzetben zárd össze a két lábfejed, és kezdj el velük körözni — tízszer az óramutató járásával megegyező, tízszer pedig azzal ellentétes irányban.
A gyakorlat segíti a bokában az ízületi nedv termelését, javítja vérellátását, és segíti az ízületi mozgástartomány megőrzését.
Haladó gyakorlat, enyhébb panaszok esetén Ezt a gyakorlatot csak akkor végezd, ha legfeljebb enyhe panaszaid vannak, vagy épp nem is érzel fájdalmat ha a bokaízületben mozog bokádban, ugyanis végzése közben a teljes testsúlyod ránehezedik a bokáidra. Ha bizonytalan vagy, konzultálj orvosoddal! Lábujjhegyre emelkedés Állj egyenesen, majd lassan emelkedj lábujjhegyre, és utána lassan ereszkedj vissza a talajra.
GYIK Ezektől is fájhat a boka A lábfejben vagy a bokában jelentkező kellemetlen, hasogató fájdalomnak több oka is lehet a sérüléstől az ízületi gyulladásig. A fájdalom pedig az enyhétől akár a terhelésre való képtelenségig is terjedhet. A nagy igénybevételnek kitett testrészeknél gyakori, hogy a porc szerkezete különböző okok miatt megváltozik és elvékonyodik - pl.
Ha bizonytalannak érzed magad, vagy könnyen megszédülsz, akkor kapaszkodj meg valamiben, például az ajtófélfában vagy egy asztalban. Eleinte alkalommal végezd a gyakorlatot, majd az ismétlések számát fokozatosan emeld ig.
A lábujjhegyre emelkedés segít megerősíteni és stabilizálni a bokaízületet! Tippek a gyakorlatokhoz Legyél türelmes önmagadhoz!
- Először tompán fáj, aztán bedagad; a bokaízületi gyulladás jelei - EgészségKalauz
- Fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre
- Tudja meg, hogyan segít a Voltaren lábfej- és bokafájdalom esetén
- Edzés és életmód 2 egyszerű fegyver a bokafájdalom ellen Ne hagyd, hogy lelassítson egy béna boka.
- Lábfej fájdalom 23 oka, 11 tünete és 12 kezelési módja [teljes leírás]
Ha eleinte nem tudod végigcsinálni a tornát, semmi gond. Mindig annyit végezz el belőlük, amennyi kényelmes, figyelj a tested jelzéseire. Hidd el, nem kell sok idő, és sokkal könnyebben fog menni, mint az elején. Minden gyakorlatot lassan és pontosan végezz el. Ezzel minimálisra csökkentheted a sérülések kockázatát, és erősebb hatást érhetsz el!
Minden egyes, mozgással eltöltött perccel teszel az egészségedért, mégis az a legjobb, ha a fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre gyakorolt hatásáért napi rendszerességgel tornázol.
Nem vesz sok időt igénybe, perc alatt megvan az egész gyakorlatsor, és a fájdalmak néhány nap, vagy legfeljebb pár hét alatt jelentősen csökkenhetnek.
Először tompán fáj, aztán bedagad; a bokaízületi gyulladás jelei
A további fájdalom kialakulásának esélye szintén! Akkor is tornázz, ha elmúltak a fájdalmak! Sokan hajlamosak csak akkor odafigyelni a testükre, ha az valamilyen tünettel jelez.
Attól még, hogy nem ha a bokaízületben mozog már egy ízület, ha a bokaízületben mozog addigi porckopás ugyanúgy továbbra is fennáll. Így folytasd inkább tovább a tornát, mivel sokat tehetsz azért vele, hogy a fájdalmak később se térjenek vissza, és elkerüld a bokasérüléseket. Továbbá javasolt minőségi porcerősítő étrend kiegészítő szedése is!
Ezzel is tudod lassítani, vagy akár vissza is fordítani a porckopást.
Mit tehetünk a bokaízület gyulladása ellen?
Érdemes lehet kipróbálnod az Artroflex Plust emiatt. Ha csökkennek a fájdalmaid, és más gyakorlatokat is bevetnél gyógyulásod érdekében, akkor javasolt a könnyű séta, az úszás és fájdalom kerékpározás. A fájdalomcsillapító ha a bokaízületben mozog bokaízületre kifejtett hatása mellett érdemes ezekkel a mozgásformákkal is élned, mivel szintén nem terhelik túl az ízületet, viszont nagyon jól átmozgatják. Az úszás és a víz alatti torna pedig még a porckopás előrehaladottabb állapotaiban is sokat segít!